Je m'appelle Zach Schott. Je suis coach de fitness et de nutrition, et je veux vous montrer comment je prépare les repas et comment vous pouvez économiser de l'argent et gagner du temps avec des idées super simples comme ce sauté de bœuf teriyaki. Cette recette contient environ 450 calories par portion, environ 42 grammes de protéines et coûte moins de 2,5 $ par portion !
Répartition des macros :
452 calories
42.3g de protéines
42.2 Glucides nets
10g de matières grasses
Voici quelques-uns des ingrédients que j'utilise.
-4 oz de steak de ronde supérieur
-40 grammes de riz blanc instantané
-1 tasse de brocoli
-1,5 tasse de brocoli sauté (marque de grande valeur de Walmart)
-1 cuillère à soupe de marinade teriyaki Hughes
-⅓ cuillère à soupe d'avocat ou d'huile d'olive
J'utilise un steak haut de gamme parce que c'est moins cher, généralement moins de 6 $ la livre.
- Vous allez continuer et chauffer l'huile dans la poêle à feu vif pour que nous puissions saisir le steak. Séchez votre steak avec une serviette en papier, puis salez. Saisissez les deux côtés du steak, puis laissez cuire un peu plus de chaque côté.
- Une fois le steak cuit, laissez-le reposer pendant que nous faisons sauter les légumes dans la même poêle
- Pendant la cuisson des légumes, faire cuire le riz blanc au micro-ondes
- Coupez votre steak en lanières et placez-le dans le récipient avec le riz et les légumes. Garnissez-le avec 1 cuillère à soupe de marinade Teriyaki et dégustez !
Maintenant que vous avez préparé votre préparation de repas pour le sauté de bœuf teriyaki, vous pouvez continuer et le mettre dans le sac de préparation de repas. Vous pouvez préparer le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner pour le lendemain. Il est utile d'essayer de faire un supplément de votre dîner et de l'utiliser simplement pour le déjeuner préparé pour le repas du lendemain. Maintenant, vous êtes prêt pour le succès !
Les Ultimate 3 Meal Bags de Durabody ont 3 conteneurs avec des séparateurs que vous pouvez utiliser pour stocker vos repas et vos suppléments. Ils comprennent également des packs de glace pour garder vos aliments en toute sécurité.
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