Avena con proteína de canela y manzana
Serie de preparación de comidas semanales vol. 2: Avena con proteína de canela y manzana
Aquí Zach Schott, entrenador de nutrición y acondicionamiento físico, y les voy a mostrar mi receta para mi serie semanal de preparación de comidas. Cada semana compartiré una nueva receta que es barata, rápida y deliciosa. Una de las razones por las que las personas no se apegan a sus planes nutricionales es porque los mantienen demasiado aburridos. Pollo simple y arroz, brócoli, etc. ¡YA NO! Vas a empezar a disfrutar de algunas recetas sabrosas que te mantendrán en línea con tus objetivos en el gimnasio.
Esta semana les mostraré cómo preparo mi avena con proteína de manzana y canela. Alrededor de 320 calorías, 30 gramos de proteína. Echa un vistazo a los ingredientes y cómo lo hago.
Ingredientes:
- ¼ de taza (40 gramos) de avena de cocción rápida
- 100 gramos de relleno de pay de manzana sin azúcar
- 2 cucharadas de jarabe de arce sin azúcar
- 1 cucharada de proteína en polvo (utilicé la proteína en polvo de cereal de canela de Rival Nutrition para esta, ¡pero cualquier proteína en polvo de vainilla o canela encajaría bien!)
- pizca de canela en polvo
- 4 onzas de leche de almendras y vainilla sin azúcar
Instrucciones:
En un tazón o recipiente apto para microondas, mida 4 onzas de leche de almendras sin azúcar de vainilla. Luego agregue 40 gramos de avena de cocción rápida, junto con 1 cucharada de su proteína en polvo favorita (idealmente algo con vainilla o canela). Luego agregue la mitad del relleno de pastel de manzana sin azúcar y una pizca de canela. Mézclalo todo, luego agrega el resto del relleno de tarta de manzana encima con otra pizca de canela. Cocine en el microondas a temperatura alta durante aproximadamente 1 minuto y 30 segundos a 2 minutos, dependiendo de su microondas. Sácalo y déjalo un poco, luego ¡disfrútalo! Súper rápidos y fáciles y saben deliciosos.
Calorías totales: 324
macros:
30 gramos de proteína
5 gramos de grasa
39 gramos de carbohidratos
Ahora que lo hice, adelante, póngalo en mi hermosa bolsa de preparación de comida aquí, y estoy listo para comenzar el día. Tengo que poner mis paquetes de hielera allí y estoy listo para el desayuno, el almuerzo y la cena. Quieres asegurarte de que te preparas para el éxito cuando estás en tu viaje de nutrición o fitness. Cuando intenta perder peso o ganar músculo, es importante estar preparado.
Cuando preparas deliciosas recetas como esta, es mucho más fácil seguir tu dieta. En lugar de confiar en hacer cosas en el momento en que probablemente esté cansado y ocupado, tomarse un poco de tiempo cada semana para preparar recetas como esta asegurará que se mantenga constante. La consistencia es crucial cuando estás tratando de hacer un progreso real en el gimnasio, y sabemos que tu nutrición es una gran parte de hacer cambios significativos en tu físico y salud.
Si eres una persona ocupada, tener una bolsa de preparación de comidas como las que tenemos en Durabody es muy fácil. Es como tener una lonchera cuando eras niño, pero mucho más fresco (y también te ayuda a mantenerte al día con tu dieta).
Mira la bolsa de preparación de comida que estoy usando en este video aquí
